奥兹匹克？火狐体育火狐体育专家说，饮食和运动仍然是关键

如果你不是数百万服用Ozempic， Wegovy和其他GLP-1激动剂药物减肥的人之一，那么你很有可能知道有人正在服用。在一个肥胖仍然普遍的国家——五分之二的成年人或42%的美国人口——GLP-1激动剂药物已被认为是改变生活的药物。

根据火狐体育营养和运动机能学专家的说法，减肥对健康有很多好处，但长期、可持续的减肥必须与健康的饮食和定期的锻炼计划相结合。

营养和食品研究助理教授Jong Min Lee私下为远程医疗客户提供减肥药，运动机能学副教授Evan Matthews是一位心血管和运动生理学家，他们建议专注于健康、专注的饮食和实用的日常锻炼，以获得长期的身心健康益处。

了解减肥药的利弊

诸如Zepbound、Mounjaro和Ozempic等减肥药越来越多地被开给糖尿病患者，以改善健康状况，也被许多非糖尿病患者或被认为肥胖的人（体重指数为30或以上）使用。虽然这些药物确实有助于抑制人的食欲，导致他们吃得少，体重减轻，但李警告说，它们“不是灵丹妙药”。

“我确实有一些担忧，”李说，并指出她担心“对食物、身体形象和苗条的扭曲看法”，尤其是在她的年轻客户中。一旦客户开始减肥，“他们不希望像以前那样经常去看营养师，因为他们依赖药物，”李说，并警告说减肥应该伴随着良好的营养。如果没有它，体重下降可能只是暂时的，特别是如果他们最终停止服药。

“这些药物很有效。无论你是否运动，你最初都会减肥，”马修斯说。但最终，体重会稳定下来，节食和锻炼将是必要的。”

运动不仅仅有助于减肥

马修斯说，生活方式的改变还应该包括锻炼，甚至在Ozempic的网站上也有这样的建议。“运动的大多数好处与减肥无关。是的，运动确实能改善和帮助减肥，但它的作用远远不止这些，如果你只服用这样的药物，你就不会得到任何这些好处。几乎没有什么运动不能改善的。”这些好处包括：

• 改善心脏健康，增强肌肉，提高新陈代谢率
• 对抗日常生活中的懒散和疲劳
• 为那些与焦虑和抑郁作斗争的人提供心理健康促进
• 降低癌症风险，保持骨骼健康

关键的结论是，一个平衡的、可持续的方法，包括药物治疗（如果合适的话，在有执照的医生的指导下），适度控制卡路里的饮食，以及持续愉快的运动，最有可能导致成功的长期体重管理。

不要忘记享受食物

就像运动除了减肥还有其他好处一样，食物对身体的作用远不止是燃料。虽然营养师和研究人员喜欢强调用心饮食，但李说，享受饮食也很重要。

“食物是令人愉快的。食物是一种文化，也是一种传统和记忆。”“如果你被体重或身体形象所困扰，把食物仅仅看作一种燃料，或者纠结于你今天吃了多少碳水化合物，那么你就错过了很多享受食物的成分。”

火狐体育火狐体育专家提供的饮食、营养和运动建议

李和马修斯分享了以下12条营养和锻炼建议：

1. 饮食要均衡，注意份量，享受食物。 按照美国农业部“我的餐盘”指南的建议，你的盘子里应该有一半是水果和蔬菜，另一半是蛋白质和谷物。
2. 增加你的蛋白质摄入量来抵消由于肌肉量而导致的体重下降。
3. 补水，补水，补水。研究表明，饭前喝水可以让你有饱腹感，有助于促进新陈代谢，帮助排出废物，当然，在锻炼时也很重要。
4. 咨询你的医生 定期和营养学家一起工作，因为他们可以帮助你克服挫折或停滞期。
5. 注意你的心理健康。 原谅自己的任何失误，不要自责。同时，和那些鼓励和支持你的健康目标的人在一起。
6. 不要剥夺你自己， 因为它可能会产生负面后果，比如暴饮暴食。
7. 把减肥看成是一种生活方式的改变，而不是一个短期的过程。可持续的减肥需要养成你能长期保持的习惯。
8. 安全有效的减肥通常是每周1-2磅。 更快的减肥通常是不可持续的，而且会对健康产生负面影响。
9. 注意低热量摄入。 女性每天摄入少于1200卡路里或男性每天摄入1800卡路里被认为是“超低卡路里饮食”，可能会导致负面的生理影响。
10. 在记录体重时，最好不要经常称体重。 记住，每天的波动是正常的，并不总是反映出真正的脂肪减少或增加。坚持称体重，最好是在早上做的第一件事。
11. 体脂率是一个比体重更准确的指标。 由于测量的可变性，每月只测量一次。
12. 关注整体健康，而不仅仅是数字。 虽然身体成分和体重对健康很重要，但重要的是不要过度沉迷，因为这会对心理健康产生负面影响。“并不是你减掉的所有东西都会变成脂肪。没有运动的减肥会加速这种情况，所以运动对预防这种情况很重要，尤其是如果你长期做某事的话。如果你余生都在服用这种药物，你真的应该试着做点什么来保持肌肉质量。”

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