正念减压（MBSR）课程

下周为教职员工和学生提供免费的介绍课程！

正念减压（MBSR）课程使用冥想、正念运动、询问和讨论来培养意识。你将学到实用的策略，可以带来更大的平衡和放松到你的日常生活中，即使在压力，痛苦和疾病中。

课程简介

该课程每周上课，每周两个半小时，持续八周，外加4月12日周日上午10点至下午4点的一天正念课。

这个为期八周的正念减压课程将由来自马萨诸塞大学医学中心正念中心的讲师Arlene Gordon博士和Beth Sandweiss教授，该课程是在马萨诸塞大学医学中心开发的。

这是一门适合任何人的课程，不需要之前有冥想经验。

以下是免费入门课程和实际课程信息：

教师/员工计划

简介：1月21日（星期三）下午5时至6时。地点：417学生中心，1月28日（星期三）下午5:00 - 6:00。地点：报到中心无需注册，免费。

课程信息:

• 成本:250美元
• 时间：星期三晚上5时至7时30分
• 地点：417学生中心
• 会议日期：2月11日、18日、25日；3月4日、18日、25日；29年4月22日
• 报名电话：973-655-3340或前往学生娱乐中心。教职员工注册代码为3914。
• 名额限制为30人。尽早报名，以确保有座位。

学生项目

简介：1月23日（星期五）上午11时至下午12时地点：Machuga Heights多功能厅，1月30日，周五，上午11:00 -下午12:00地点：报到中心无需注册，免费。

课程信息:

• 成本:40美元
• 时间：星期五上午11时至下午1时30分
• 地点：Machuga Heights多功能厅
• 会议日期：2月13日、20日、27日；3月6日，20,27；4月24日;5月1日
• 报名电话：973-655-3340或前往学生娱乐中心。学生注册代码是3915。
• 名额限制为30人。尽早报名，以确保有座位。

有问题吗?

欲了解更多信息，请联系Nancy Friedman博士friedmann@montclair.edu或Marie Cascarano博士cascaranom@montclair.edu 973-655-7397。

什么是正念减压（MBSR）？

正念减压（MBSR）是一个为那些想要发展冥想和正念练习的人准备的项目，他们会欣赏一个结构化的循序渐进的方法。在八周的时间里，我们将介绍一些指导性的练习，教我们如何培养注意力，从一种以“做”为导向的思维模式转变为一种以“存在”为基础的更广阔的思维模式。这些方法包括把注意力集中在呼吸和身体上，作为注意力、正念运动和讨论的锚。

这门课是一个让我们在忙碌的生活中停下来的机会，让我们的身体和思想平静下来，重新与自己联系

本课程既适合初学者，也适合有一定冥想经验的人。我们将为所有人提供一个包容和友好的环境。没有冥想经验是必要的。你本来的样子是受欢迎的。

我们可以在自动驾驶仪上度过大部分的日常生活；不在场，感觉分散，好像我们的思想和身体不同步。在自动驾驶模式下，我们更容易受到日常压力和触发因素的影响。正念减压计划的目的是提高意识，这样我们就可以用选择而不是习惯性的反应来应对情况。我们可以通过更加意识到我们的注意力在哪里，并一次又一次地有意识地改变我们的注意力来做到这一点。

正念减压（MBSR）课程使用冥想、正念运动、探究和讨论，通过教授实用的策略来培养意识的能力，即使在压力、疼痛和疾病中也能带来更大的平衡与和平。

由麻省大学医学中心的Jon Kabat-Zinn博士开发的正念减压（MBSR）是一个为期八周的课程，30多年来一直处于综合医学的前沿。这是世界上最广泛提供和研究的正念减压训练项目。正念减压法最近在安德森·库珀的《60分钟》节目中得到了特别介绍。

本课程由谘询及心理服务（CAPS）及健康促进（HP）赞助。