应对COVID期间的悲伤
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在COVID-19期间管理悲伤：与治疗师的真实谈话
Sudha Wadhwani博士-采访凯利·穆恩，MBA，硕士，mochimag.com
1. 对于那些在隔离期间应对亲人死亡的人来说，当他们知道他们现在无法见到这个人或获得任何关闭感时，很难控制悲伤。他们有什么健康的方式来疏导这种悲伤呢？
与家人和你的支持系统联系，以及参加亲人去世的仪式，对康复过程至关重要。失去心爱的人，在任何时候都是那么痛苦；最重要的是，在这个时候，我们甚至无法看到谁失去了亲人，也无法像我们在covid -19之前那样，与分担我们损失的人一起开始治愈的过程。我们不能拥抱或触摸我们所爱的人，也不能接受他人的身体支持或拥抱。更重要的是，很多失去亲人的人不得不自己隔离，担心自己的健康和其他家庭成员的福祉。这太过分了。我们必须记住的是，保持社交距离并不意味着避免社交联系。在这个暂时的新常态下，我们必须找到其他的联系方式。如果我们不能得到身体上的支持，那么以其他方式获得情感上的支持就更加重要了....比如Zoom的葬礼、服务和湿婆。参与群聊、捐赠、社区服务和其他活动来纪念你所爱的人。写日记，写信，浏览照片，制作相册，听特别的歌，做特别的食物，点蜡烛。给自己时间和空间来疗伤。一定要善待自己，寻求支持，并与你的信仰或社区建立联系。
2. 我们经常听到悲伤的七个阶段（震惊、怀疑、无助、后悔、内疚、愤怒、悲伤）。有可能经历某些阶段而不经历其他阶段吗？（例如，3天震惊，0天内疚。）
Kubler Ross的阶段理论很重要的一点是它们不是线性的。它们可以以任何顺序发生，每天变化，甚至随时刻变化。它们可以同时发生。重要的是让自己去感受你的感受，以及何时去感受。悲伤是没有规则的。而且没有时间限制。这是一段旅程和过山车，在你生命的不同发展阶段，你会经历岁月的起伏。
3. 由于全国各地的居家令，许多人在悲伤之余还经历着孤独。人们如何通过练习正念来度过这段困难时期呢？
自我同情和自我照顾在这个时候更加重要。寻找通过虚拟方式联系的方法。你并不孤单。我们都要一起经历这一切。现在大多数支持资源都是虚拟的。可通过一系列远程保健和在线资源获得专业帮助。
4. 和家人呆在家里可能会很复杂，在这段时间里，当设定健康的界限可能是必要的时候，处理悲伤会变得更具挑战性。你认为设定界限是治疗和控制悲伤的重要一步吗？如果是这样，对于那些挣扎于设定健康界限的人，你有什么建议给他们？
重要的是要记住，每个家庭成员都可能以不同的方式悲伤，没有一种正确的悲伤方式。相互确认和支持。倾听并理解对方的悲伤之旅，给对方空间，让你们各自待在一起。在这个时候，尊重彼此的界限和对空间的需求是很重要的。有些人可能在外表上更悲伤，而另一些人可能在内心或私下里更悲伤。有些人可能想谈谈逝去的亲人。其他人可能不会。找到那些可能和你处境相似的人，和他们分享你的悲伤过程。这在家庭中并不容易。开诚布公地交流你在哪里，你需要什么，互相倾听。
5. 你认为文化在我们如何体验/管理悲伤中起作用吗？
文化影响着我们是谁，我们如何思考，以及我们所做的一切。一个人的信念在悲伤的过程中会很有帮助。它也是一个社区的来源，帮助你感到联系和不那么孤独。通过虚拟的方式与他人联系，这样你就可以互相支持。
6. 你还有什么要补充的吗？
寻求帮助是健康的。注意你对自己的期望。给自己时间去悲伤，去感受自己的感受。在悲伤的过程中没有“应该”。这是一段旅程。