如何在假期保持健康

所有这些文章和建议，你可能会看到这个假期关于燃烧感恩节晚餐？

忽略它们——在数周或数月的时间里，经常过度放纵确实会影响体重和体脂，但运动科学和体育教育副教授埃文·马修斯说，单顿暴饮暴食不会对你的身体产生重大影响。

相反，制定一个整个冬天都保持活跃的计划——而不仅仅是当你因为喝了太多的蛋奶酒而感到“内疚”的时候。在这里，马修斯分享了一些小贴士，教你在寒冷的月份里保持持续的体育锻炼，以平衡丰盛的晚餐、祝酒和节日大餐。

冬季如何安全运动

• 安全第一!在户外运动时，一定要多穿几件衣服。当你觉得热的时候，一次脱一层——目的是保暖，但要避免过度出汗，否则会增加体温过低的可能性。
• 在寒冷的天气里，避免清晨或深夜锻炼。这将允许你在温度接近白天最高的时候锻炼。还要尽量避免恶劣天气，如雨、雪和强风。
• 遵守安全规程。在决定在室内与其他人一起锻炼之前，请考虑当地和当前的COVID-19指南。

简单的锻炼方法

• 在家锻炼。投资于家庭运动器材将减少与“需要去健身房”的心态相关的运动障碍。
• 没有设备?没有问题。心肺和阻力运动包括散步、跑步和体重健美操。

定制你的锻炼计划

• 找一个运动伙伴。围绕你的锻炼习惯建立面对面或虚拟的社交关系，以促进锻炼的坚持。
• 把它安排到你现有的日常生活中，而不是围绕着锻炼重新安排你的整个生活。成年人每周应累计进行150分钟中等强度或75分钟高强度心肺运动。马修斯说：“心肺运动可以在一天中分成10分钟的小块进行，而不是一次性完成。”“这让你更容易在一天中的短暂休息时间进行散步和其他形式的锻炼。”

关注运动的好处以保持动力

• 众所周知，锻炼可以改善身体健康状况，包括降低血压、胆固醇、体脂和胰岛素抵抗。这些都降低了许多心脏代谢疾病的可能性或严重程度，”马修斯说。
• 还有心灵。他说，研究强烈表明，运动可以“减轻每个人的焦虑和抑郁，不管你的症状有多严重”。“事实上，心肺运动已被证明在治疗抑郁症方面与心理疗法或药物疗法一样有效。运动还可以与其他心理健康治疗相结合，以改善焦虑和抑郁，包括季节性情感障碍等疾病。”

让锻炼成为全年的活动

马修斯的建议是建立一个积极的心肺和阻力运动的常规，可以全年保持。他说：“长期锻炼对身心健康的积极影响是最大的。”“一些最基本的锻炼形式不仅能在假期对你有帮助，而且对你全年都有帮助。”为了采访埃文·马修斯 请联系媒体关系组．