肠道健康

你是否觉得你的身体在呼救？你是否感到疲倦、易怒、压力大、腹胀、胃灼热和胀气？如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么这些都是肠道不健康的迹象。好消息是，我们有能力通过慢慢改变我们的日常习惯来改变我们的感觉。如果你厌倦了这种不健康的生活，那就做点什么吧。下面是一些方法，你可以很容易地开始治愈你的肠道，一次一个习惯：

1. 多睡一会儿。睡眠不足会影响你的肠道健康。试着早睡一整个星期，或者每天至少睡7-8个小时，看看这会给你的情绪带来什么不同。
2. 减少咖啡因的摄入量。不要一天喝三次咖啡，试着每天喝一杯，或者减少你现在喝的量。太多的咖啡因会让我们感到紧张和上瘾。别再嗑药了。
3. 保持水分，避免含糖饮料。试着每餐都喝水，而不是喝无糖可乐或甜茶。这些饮料中的糖会让你一整天都想要更多的糖。做不到？找一个朋友，每次对彼此负责一周。
4. 用慢节奏享受你的用餐。留出吃饭的时间，慢慢享受你的食物。食物是燃料，如果我们能更好地管理我们的时间，它会让我们感到愉快。
5. 缓解压力。如今压力无处不在，但减压的好方法是养成简单的日常习惯，比如散步、锻炼、冥想、与他人交流、与家人或朋友大笑。把注意力集中在让你感到快乐的事情上，每天多做一些这样的事情。
6. 你的饮食。你能为自己做的最好的事情之一就是改变你的饮食习惯。看看你每天吃的东西，记下那些经过大量加工的东西，试着把它们从你的饮食中剔除。当你准备用更健康的食物填满你的冰箱时，试着在杂货店的外面购物。每个市场的内部都摆满了加工食品。在你的篮子里装满更多的农产品和新鲜的东西，这些东西可以在任何杂货店的外面找到。
7. 试试骨汤。骨汤是治疗肠道的良药之一。骨汤富含蛋白质，有助于缓解肠道问题，它支持免疫功能，含有抗炎药，许多维生素和矿物质，并富含胶原蛋白。
8. 服用益生菌。益生菌是很好的补品，你可以在任何药店找到。它们是改善肠道健康的好方法。联系你的医疗服务提供者，看看哪一个最适合你的需要。

拥有健康的肠道意味着更健康的生活。小步骤是做出持久改变的关键，但没有人能让你这样做，你必须想要改变，一次只走一步，才能给你的内心充电。不要等到明天，从今天开始过更健康的生活。

Written by：阿曼达·库柯